Emagreça com o suco das famosas

Cleo Pires, Letícia Spiller, Flávia Alessandra e Dani Suzuki aderiram aos sucos que misturam folhas, frutas, legumes, raízes, sementes e brotos. O objetivo? desincha, desintoxica, facilita a digestão, estimula o intestino, acelera o bronzeado, aumenta a disposição e engana a fome. E, se você trocar o café da manhã pelo suco, pode perder até 2 quilos

Suco à sua moda

No preparo, use ingredientes frescos e, se possível, orgânicos – especialmente no caso das frutas e dos legumes que podem ser consumidos com casca. “É nessa parte que muitas frutas e legumes concentram as fibras, as vitaminas e os minerais”, explica a nutróloga Keila Rachel, do Rio de Janeiro.

Além disso você pode variar a receita, mas cuidado para não exagerar nos ingredientes. “Em vez de misturar muitos itens de uma só vez, é melhor variá-los a cada dia. Isso evita que o suco fique muito calórico, pesado e com gosto forte”, ensina a nutricionista funcional Patrícia Davidson Haiat, do Rio de Janeiro. Veja quanto usar de cada grupo de alimento:

• Até duas folhas: as verde-escuras (couve, espinafre, rúcula) são as mais indicadas. Ricas em antioxidantes, afastam os radicais livres. Também têm ácido fólico (importante para o sistema nervoso) e, em alguns casos, cálcio (bom para os ossos), magnésio (indispensável para as reações orgânicas) e ferro (diminui o risco de anemia). Se quiser o suco refrescante, coloque ainda hortelã ou capim-cidreira.

• Até dois legumes: o pepino tem 95% de água, ou seja, é diurético e dá volume à bebida. A casca é fonte de fibras, potássio e outras substâncias aliadas da pele, cabelo e unhas. Outras opções: aipo (diurético) e abóbora (antioxidante).

• Até duas raízes: a cenoura e a beterraba têm fibras, betacaroteno e vitaminas C e E – excelentes antioxidantes. O inhame se destaca pelo poder anti-inflamatório, o que ameniza a celulite e reduz o acúmulo de gordurinhas. A batata-doce fornece potássio e fibras – importantes para equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Quer deixar o suco ardidinho? Coloque gengibre, que também é digestivo e acelera o metabolismo.

• Até três frutas: a maçã é muito bem-vinda. Adocicada, substitui o açúcar ou adoçante no suco. Ainda tem pectina – fibra que, entre vários benefícios, varre as toxinas. Melão e abacaxi são diuréticos e oferecem vitaminas A, C e as do complexo B (importantes para o sistema imune e o metabolismo). Por ter bromelina – mistura de enzimas que desdobram as proteínas –, o abacaxi tem outra vantagem: facilita a digestão. As frutas amarelas (pêssego, melão-cantalupo) e as vermelhas (amora, morango, cereja) são ricas em antioxidantes aliados da pele lisinha. Já a laranja, é fonte de vitamina C e outros itens que fortalecem o organismo. Aposte também nas frutas secas, como damasco e ameixa. Elas são ótimas em fibras.

• Um broto ou semente germinada: as poucas opções encontradas nos supermercados são os brotos de alfafa e feijão (moyashi). Mas você pode colocar sementes de linhaça, girassol e gergelim ou grãos de soja para germinar em casa. É preciso paciência e dedicação, mas vale a pena. “A germinação desperta as enzimas adormecidas na semente. E essas enzimas eliminam os resíduos e as toxinas acumuladas no organismo, além de facilitar a digestão”, diz Alberto Gonzalez, autor do livro Lugar de Médico É na Cozinha (Ed. Alaúde). As vitaminas e os minerais também ficam mais biodisponíveis (fáceis de serem absorvidas). E você ganha muito com tudo isso!

Esta matéria foi feita Por Eliane Contreras para Revista Boa forma.

Bandagem caseira:Aprenda a preparar esse truque e seque a barriguinha

A bandagem caseira é um ótimo método, mas não é mágica. A receitinha caseira não faz efeito sozinha, mas como coadjuvante de tratamentos estéticos - como a drenagem linfática - é capaz de acelerar os resultados.

1. Umedeça o corpo com uma toalhinha molhada. Faça uma esfoliação com a seguinte mistura: 1 xíc. (chá) de aveia em flocos finos + 1 copo de iogurte natural ou 1 xíc. (chá) de fubá + 2 xíc. (chá) de água + 1 col. (sopa) de mel. Pegue pequenas quantidades do esfoliante e aplique-o, em movimentos circulares. A remoção de células mortas facilita a penetração dos princípios ativos na pele

2. Com a ajuda de um pincel macio ou de uma esponja, passe um gel redutor(encontrado em farmácias e lojas de cosméticos) na área a ser tratada (pode aplicar uma camada generosa)

3. Enrole uma faixa de crepe (ela deve ficar firme sem apertar) ou aquele plastico transparente sufilme( de cobrir alimentos) . Deixe agir por 40 minutos. O gel pode ultrapassar a bandagem, por isso, use uma camiseta velha ou biquíni enquanto espera. Retire a faixa e tome banho normalmente.

Os primeiros resultados começam a aparecer a partir da décima sessão. Como os princípios ativos dos produtos para uso em casa são menos concentrados, o ideal é que as bandagens sejam feitas cinco vezes por semana, nas primeiras duas semanas.

Fique atento ao menor sinal de ardor intenso, coceira ou mal-estar, suspenda o uso do gel.

Aproveite essa dica prática e barata!!!

Uma boa alimentação pode ajuda-la a ter a barriguinha que tanto deseja

Além da atividade física que irá ajuda-la a obter aquela barriguinha dos seus sonhos, é necessário você prestar atenção no que coloca no prato. E não estamos falando da quantidade, mas da qualidade da comida. Confira as orientações da nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, de São Paulo, para ajudar a murchar o abdômen.

1• Fique longe de bebidas com gásque dilatam o estômago (inclusive os refrigerantes diet ou light, pois contêm adoçantes que podem provocar gases). Troque por chá verde ou branco sem conservante ou adoçante. Ricos em substâncias termogênicas e antioxidantes, eles não só ativam o metabolismo como desintoxicam e desincham. Mas evite líquidos durante a refeição. Quando você bebe enquanto come, dilui os ácidos digestivos e os alimentos demoram mais para ser digeridos, o que provoca inchaço.

2• Evite doces, pães e biscoitos feitos com farinha brancacom alto índice glicêmico, viram açúcar no sangue rapidamente, favorecendo o estoque de gordura na barriga. Substitua-os pelos integrais. Ricos em fibras, com índice glicêmico baixo ou moderado, demoram mais tempo para ser transformados em açúcar no sangue - e têm vitaminas do complexo B, fundamentais para manter o intestino saudável.

3• Não abuse da carne vermelha pois ela demora para ser digerida, ficando mais tempo no organismo e dilatando o abdômen. Prefira peixes como salmão e atum. Magrinhos, são fontes de ômega 3, ácido graxo que é antiinflamatório e combate os radicais livres.

4• Nada de embutidos como salsicha, linguiça,bacon, salame, mortadelatodos contêm muito sódio, que aumenta a retenção de líquidos e provoca inchaço. Também maneire a quantidade de sal, pois em excesso retém líquido. No lugar dele, recorra a temperos que são queimadores de gordura, como gengibre, pimenta, canela e mostarda, que são termogênicos e fazem o metabolismo colocar o pé no acelerador.

5• Atenção às fibras Para o intestino funcionar bem, é necessário consumi-las. Mas se você não beber água suficiente para hidratá-las, ficam ressecadas e congestionam o intestino, aumentando a produção de gases e provocando cólicas. Então, combine as duas coisas: fibras e água - 2 litros por dia é uma boa medida.

6• Fuja de alimentos que inflamam as células, impedindo que exerçam bem suas funções Os principais vilões? Leite e derivados, que em excesso fermentam e estufam, principalmente nas mulheres que têm intolerância à lactose. Se você não consegue ficar sem, beba só um copo por dia. Descarte biscoito recheado, manteiga, batata frita e ovo frito, que são ricos em gordura saturada ou trans e aumentam o depósito de gordura justamente na barriga.

7• Consuma alimentos que ajudam a combater inflamações Os campeões são alho cru e cebola (cheios de nutrientes antioxidantes), amêndoa, castanha-do-pará e azeite de oliva extravirgem (com gordura do bem, ajudam a diminuir o índice glicêmico dos carboidratos e são essenciais para a absorção dos antioxidantes anti-inflamatórios presentes nas verduras).

8• Cuidado com feijão, couve, brócolis e repolho Para algumas mulheres, esses alimentos provocam prisão de ventre e estufam a barriga. No caso do feijão, o truque é deixar o grão de molho e trocar a água várias vezes para eliminar as substâncias que provocam a fermentação. Já as verduras citadas acima não podem ser totalmente retiradas do cardápio, pois contêm nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Um truque é eliminá-las do prato por uma semana quando tiver um compromisso e quiser exibir a barriga superseca.

9• Aeróbico para queimar os excessos Correr, pedalar, pular corda... Qualquer uma dessas atividades é essencial para conquistar uma barriga lisinha e uma cintura modelada. Afinal, os resultados da aula de abdominal só vão aparecer depois que a gordura que insiste em se alojar no pedaço for exterminada. Então, dá-lhe aeróbico. Além disso, esse tipo de exercício é tiro e queda para afastar o stress. O que a tensão tem a ver com as sobras no abdômen? Tudo. Quando você está de cabeça quente, o organismo estimula as glândulas supra-renais, que fabricam adrenalina e cortisol (hormônios que preparam você para enfrentar situações de perigo). O cortisol se alia à insulina e, juntos, favorecem o depósito de gordura. O ideal é escolher uma modalidade e praticá-la, no mínimo, de 30 a 40 minutos - de 3 a 5 vezes por semana( pilates é uma boa pedida).

Aproveite nossas dicas, faça já uma atividade física( uma dica é o pilates, que dá enfoque principalmente na musculatura abdominal) e não esqueça de se alimentar corretamente, assim concerteza conseguirá obter aquele abdomem maravilhoso para o verão.

Pilates emagrece?

Pilates é famoso por criar corpos alongados, torneados e em forma. Mas o emagrecimento não decorre exclusivamente da prática de Pilates, é necessário uma combinação de fatores como a prática frequente e uma alimentação equilibrada.

Veja abaixo como a prática de Pilates ajuda na perda de peso:
1. Os exercícios queimam calorias. A quantidade de calorias queimadas depende do tipo de corpo e do nível de esforço;

2. Criando massa muscular magra, como o Pilates faz, é uma das melhores maneiras de aumentar o seu potencial de queima de calorias;

3. Pilates tonifica e modela o seu corpo;

4. Uma das melhores maneiras de parecer e sentir-se mais magro e ter uma bonita postura. O Pilates faz isso enfatizando a manutenção de um bom alinhamento corporal;

5. Pilates promove uma respiração profunda e eficiente, o que é essencial para a queima de calorias e a regeneração de tecidos;

6. Ao se engajar em um progrma de exercícios, como o Pilates, ocorre uma melhora da auto-estima e um aumento da consciência para o estilo de vida. Ambos são associados com a perda de peso.

O Pilates é um programa que pode ajudar a manter os níveis de energia para todo o dia. No entanto, ele não é usado normalmente como um exercício aeróbio. Assim, algumas pessoas gostam de combinar Pilates com outros tipos de exercícios aeróbios (corrida, bike, natação, etc) de maneira a maximizar sua perda de peso.

Consulte um profissional qualificado e comece já a praticar esta atividade. Você só tem a ganhar.

Auriculoterapia o que é?

Auriculoterapia é uma técnica de diagnóstico e tratamento baseada no pavilhão auricular. Aurículo (orelha) + terapia (tratamento), ou seja, um tratamento através da orelha. O têrmo se refere a uma modalidade de reflexoterapia.

A auriculoterapia têm, desde tempos remotos, relatos de seu uso em vários casos. Hipócrates, considerado o pai da medicina, em seu livro “Geração” relata curas de impotência sexual com pequenas sangrias na orelha. Ao longo dos séculos, encontram-se documentos que relatam de tratamentos semelhantes para diversas doenças.

Em 1637, o médico português Zacutus Lusitanus descreve a utilidade de cauterizações auriculares no tratamento da nevralgia ciática. De 1850 a 1857 surgem muitas publicações sobre a eficácia desse método no tratamento da nevralgia ciática.

O médico Paul Nogier, intrigado com os relatos, começou a fazer em casos análogos, a mesma cauterização que parecia tão eficaz. Seus resultados foram surpreendentes tamanha a sedação, que era quase imediata. Paul Nogier provou seu método partindo da coluna vertebral tratando dores em diversos locais do corpo através do estímulo de pontos distintos da orelha, provando que a eficácia do método se confirmava de modo geral.
Ele nomeou esse o método.

Segundo esta terapia, existe a relação (reflexo) entre regiões determinadas da orelha e órgãos, funções ou regiões do corpo. No caso de um problema em um órgão, como por exemplo o pulmão, uma região específica da orelha (pavilhão auricular) será afetada. Assim, um estímulo nesta região auricular também refletirá no órgão, neste caso, os pulmões.

Os pontos podem ser estimuladas de diversas maneiras, como através de agulhas colocadas por 20 a 30 minutos, ou pequenas agulhas semi-permantentes que podem permanecer por até 5 dias. São utilizadas também sementes de diversas plantas para massagem dos pontos, sendo a mais utilizada a de mostarda.

O mapa auricular é um desenho ou foto na qual localizam-se as áreas reflexas do corpo inteiro. Existem diversos tipos de mapas com poucas divergências, mas o padrão é sempre o mesmo.

Substituir ingredientes pode deixar os doces light

Sabe quando a gente está fazendo aquela dieta, mas bate uma vontade de comer um doce?

Então trouxemos pra vocês receitas deliciosas com ingredientes menos calóricos pra que assim comam sem medo de engordar... APROVEITE A DICA.

Pudim de Leite

condensado light caseiro

• 2 xíc. (chá) de leite em pó desnatado • 2 xíc. (chá) de água quente • 2 col. (sopa) de margarina light• 4 col. (sopa) de adoçante culinário

Pudim

• 1 receita do leite condensado light caseiro• 3 ovos• 1 xíc. (chá) de leite desnatado• 1 col. (café) de essência de baunilha

Calda

• 1 xíc. (chá) de adoçante à base de frutose

Modo de fazer

Coloque os ingredientes do leite condensado caseiro no liquidificador e bata bem. Leve à geladeira por 3 horas. Para caramelizar a fôrma, própria para pudim, coloque a frutose e leve ao fogo. Movimente a fôrma para espalhar a calda e reserve. Bata os ingredientes do pudim no liquidificador e despeje na fôrma. Leve ao forno a 180°C em banho-maria por uma hora. Deixe esfriar e leve à geladeira. Desenforme quando estiver bem gelado.

Tempo de preparo: 30 minutos

Rende: 10 porções

Caloria por pedaço:127 (o tradicional tem 195)

TROCAS VANTAJOSAS......

NO PUDIMLeite condensado light caseiro (receita, 664 cal) no lugar do leite condensado (lata, 1284 cal)...

NA CALDAAdoçante à base de frutose (1 xíc. de chá, 800 cal) no lugar do açúcar (1 e ½ xíc. de chá, 1200 cal)

Brigadeiro de colher

• 1 xíc. (chá) de água quente• 2 xíc. (chá) de leite em pó desnatado• 4 col. (sopa) de adoçante culinário• 1 col. (sopa) de margarina light • 4 col. (sopa) de cacau em pó• 1 col. (chá) de essência de baunilha • Cacau em pó (para polvilhar)

Modo de fazer

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até misturar bem. Despeje numa panela, leve ao fogo e mexa até engrossar. Retire do fogo e distribua em copinhos. Espere esfriar e polvilhe o cacau.

Tempo de preparo: 45 minutos

Rendimento: 10 copinhos

Caloria por pedaço: 22 (o tradicional tem 61)

TROCAS VANTAJOSAS...

Leite em pó desnatado (2 xíc. de chá, 105 cal), adoçante (4 col. de sopa, 160 cal), cacau em pó (4 col. de sopa, 80 cal) e margarina light (1 col. de sopa, 50 cal) no lugar do leite condensado (lata, 1284 cal), do chocolate em pó (4 col. de sopa, 296 cal) e da margarina (1 col. de sopa, 140 cal)

Torta de limão

Massa
• 1 maçã grande ralada (sem a casca e sem as sementes)• 1 xíc. (chá) de farinha de trigo integral• 1 col. (café) de bicarbonato de sódioRecheio• 1 envelope de pó de gelatina sem sabor• 1 pacote de pó de gelatina diet sabor limão• 1¼ de xíc. (chá) de água fria• 1 xíc. (chá) de suco de limão• 2 col. (sopa) de adoçante culinário• 4 col. (sopa) de queijo cottage light• Raspas de casca de limão (para decorar)

Modo de fazer

Misture a maçã, a farinha e o bicarbonato. Amasse até formar uma massa homogênea. Forre o fundo e as laterais de forminhas individuais untadas com margarina light. Com um garfo, faça vários furos na massa para evitar que cresça. Asse por 10 minutos em forno médio preaquecido. Para o recheio, hidrate o pó das gelatinas com ¼ da xícara de água. Coloque no liquidificador com o restante da água, o suco, o adoçante e o cottage. Bata até formar um creme homogêneo. Recheie as tortinhas e leve para gelar. Decore com as raspas de limão.

Tempo de preparo: 45 minutos

Rende: 6 tortinhas

Caloria por pedaço:120 (a tradicional tem 210)

TROCAS VANTAJOSAS......

NA MASSA Maçã ralada (unidade, 85 cal) no lugar do açúcar (1 xíc. de chá, 800 cal) e parte da farinha de trigo (1 xíc. de chá, 540 cal)...

NO RECHEIO Queijo cottage light (4 col. de sopa, 74 cal) e adoçante (2 col. de sopa, 16 cal) no lugar do leite condensado(1/2 lata, 642 cal) e gelatina diet (pacote, 9 cal) no lugar da gelatina comum (pacote, 39 cal)

Bolo prestígio

Massa• 3 ovos• 1 col. (sopa) margarina light• 2 col. (sopa) adoçante culinário• 4 col. (sopa) de achocolatado light• ½ xíc. (chá) de Pepsi ouCoca-cola Light• 1 xíc. (chá) de farinha de trigo• 1 col. (sobremesa) de fermento em pó• 1 col. (café) de bicarbonato de sódio• 1 col. (café) de essência de baunilha• ½ xíc. (chá) de água-de-cocoRecheio• 1 pacote de pudim light sabor coco• 1 xíc. (chá) de leite desnatado frioCobertura• 1 pacote de pudim light sabor chocolate• 2 col. (sopa) de cacau em pó• 1 xíc. (chá) de leite desnatado frio

Modo de fazer

Bata as claras em neve. À parte, bata as gemas, a margarina e o adoçante. Adicione o achocolatado e o refrigerante e mexa bem. Junte a farinha, o fermento, o bicarbonato e, por último, as claras e a baunilha. Despeje numa assadeira untada. Asse por 15 minutos em forno médio e preaquecido. Desenforme, corte ao meio e regue com a água-de-coco.

Para o recheio: dissolva o pudim no leite, leve ao fogo e mexa até formar um creme. Deixe esfriar e espalhe sobre uma das parte do bolo. Para a cobertura: dissolva o pudim e o cacau no leite frio, leve ao fogo e mexa até engrossar. Espere esfriar e cubra o bolo.

Tempo de preparo:1 hora

Rende:10 pedaços

Caloria por pedaço:123 (o tradicional tem 300)

TROCAS VANTAJOSAS......

NA MASSA Adoçante (1 col. de sopa, 11 cal) no lugar do açúcar (1 xíc. de chá, 800 cal)...NO

RECHEIO Leite desnatado (1 xíc. de chá, 70 cal) e pudim diet (pacote, 115 cal) no lugar do leite condensado (½ lata, 642 cal) e do coco (½ xíc. de chá, 350 cal)...

NA COBERTURA Leite desnatado (1 xíc. de chá, 70 cal) e pudim diet (pacote, 110 cal) no lugar do leite condensado (½ lata, 642 cal) e do chocolate em pó (4 col. de sopa, 296 cal)

Corra já para a cozinha. O que está esperando?

Dores reumáticas aumentam no Inverno

Quando o inverno chega, a preocupação de muitas pessoas está relacionada às doenças que atingem o aparelho respiratório. No entanto, outro grupo de pacientes sofre bastante com as baixas temperaturas. São os portadores de reumatismo, doença que se apresenta em mais de 100 tipos e tem entre os principais sintomas, dores nas juntas, inchaço e febre. Alguns dos reumatismos mais conhecidos são a artrite, a artrose e a fibromialgia. A maioria deles tem tratamento, mas o diagnóstico tardio e o desconhecimento médico dos sintomas dificultam um controle mais efetivo.

As quedas de temperatura durante o inverno agravam os sintomas nos pacientes reumáticos. Embora na literatura médica não haja estudos conclusivos sobre essa relação frio/doenças reumáticas, a nossa experiência confirma essa teoria na prática. Para se ter uma idéia, neste período, nas clinicas ha aumento de 40% de atendimento desses casos. No inverno, a tendência das pessoas é de contrair a musculatura e a rigidez agrava os processos reumáticos articulares .Um ponto que pode estar ligado com as doenças reumáticas durante o inverno é a diminuição da prática de exercícios físicos. Sabemos bem que, na estação fria, as pessoas tendem a reduzir o número de atividade física e isso atinge em cheio aos pacientes com reumatismo. Eles precisam se movimentar, aumentar a resistência muscular com alongamentos e caminhadas que fortaleçam os tecidos ósseos.

A atividade física, segundo especialistas, permite a liberação de endorfinas, substâncias de ação analgésica e essenciais para facilitar as articulações do corpo. Fazer caminhadas, subir e descer escadas e praticar pequenas corridas são atividades simples para ajudar a combater o problema.

As causas mais freqüentes de reumatismos são infecções e dores de garganta repetitivas (amigdalites). Para prevenção da doença, aconselhamos, principalmente aos idosos, evitar lugares fechados com acúmulo de pessoas e exposição a baixas temperaturas, tomar bastante líquido e ter uma boa alimentação e praticar atividades físicas... MOVIMENTE-SE!

Para as futuras mães: Pilates!

Em um momento tão bonito da mulher, a gestação, surge a preocupação: Qual o tipo de exercício pode ser feito durante esta fase? O Pilates – método inventado pelo alemão Joseph Pilates nos anos 20 – é a nova febre entre as futuras mamães.

O método Pilates trabalha com o corpo de uma maneira globalizada. A respiração é fundamental para a organização corporal. Cada um respeita seus limites. Os movimentos são suaves, coordenados e harmônicos; a contração abdominal é essencial para se manter a postura, o equilíbrio e a proteção da coluna. O Pilates é, sim, um exercício indicado para as futuras mamães, por contar com o ambiente calmo com música agradável para a mãe e o bebê, respeitar os limites de cada um, resistência e flexibilidade; nível de aptidão, idade, saúde geral; a individualidade biológica e o estágio da gravidez em que a paciente se encontra, além de ser imprescindível a autorização do médico que acompanha a gestante.

Qualquer programa de exercícios para grávidas precisa ser individualizado ao máximo.
Por uma questão de segurança, não trabalhamos com grávidas no primeiro trimestre de gestação, só com as futuras mamães que já são nossas alunas e que praticam o Método Pilates.
A partir do quarto mês, mesmo as mães que nunca fizeram Pilates podem começar. A única recomendação é que as grávidas passem por uma avaliação minuciosa e recebam aprovação do seu médico.

Os benefícios são vários. Sabemos que as mulheres que praticam exercícios durante a gravidez apresentam um menor número de desconfortos, como edemas, câimbras, fadiga e falta de ar.

O exercício contribui para melhorar o tônus, diminuir o risco de perda óssea – que ocorre por falta do estrogênio -, promover boa postura e melhorar a mecânica corporal; prevenir lesões por causa da frouxidão ligamentar, produzir menor risco de estase circulatória e aparecimento de varizes.

Os exercícios de PILATES promovem um fortalecimento dos músculos nas costas, nas pernas, glúteos e músculos abdominais profundos, permitindo assim, que as mudanças físicas que ocorrem sejam bem toleradas durante toda a gravidez. Também ajuda a prevenir ou aliviar a dor lombar, incontinência urinária e diástese do reto abdominal. Com o método a respiração é reeducada como também a gestante se torna mais tranqüila e consciente dos seus atos com mais coordenação e controle destes. Além disso, promove melhora do humor, da auto-estima e da imagem corporal que podem estar alteradas neste período.

Para o bebê os benefícios também são grandes e positivos, pois ao praticar o Pilates, a gestante leva mais oxigênio para ele. Através da respiração ela relaxa mais, e isto é ótimo para o bebê. A prática da atividade física faz toda a diferença para a gestante, pois a disposição dela também melhora muito.

A prática deve começar após o terceiro mês e de uma forma bem suave, bastando obedecer um dos conceitos básicos do método que é o de respeitar os limites e a individualidade de cada pessoa. O momento de parar também é variável de pessoa para pessoa, podendo, se não houver nenhum tipo de desconforto em sua prática, ser praticado até o último mês de gravidez. A prática do método não tem nenhuma restrição, a não ser que a gestante tenha uma gravidez de risco.

7 Dicas para o treino de Pilates durante a gravidez

1. Não espere fazer ganhos e avanços físicos durante o tempo da gravidez. Use esta oportunidade de aprender sobre seu corpo e respeita-lo. Este não é o momento de experimentar novos exercícios desafiadores.

2. Hidrate-se mais do que o normal! A necessidade de água aumenta durante a gravidez - especialmente quando você está se exercitando.

3. Evite movimentos de ponta, como alongamentos extremos. O melhor é trabalhar em estabilizar as articulações e manter-se forte e consistente.

4. A partir do segundo trimestre, muitos especialistas - incluindo o American Council on Exercise – desaconselham ficar deitada sobre as costas por mais de alguns minutos por hora, devido ao peso do útero que pode comprimir as veias cavas (responsáveis por irrigar o coração) e causar problemas circulatórios tanto na mãe quanto no bebê.

5. No terceiro trimestre, você pode usar um travesseiro para apoiar sua barriga nas posições laterais, minimizando um pouco o peso de suas costas. Alguns exercícios de apoios ajudam a aliviar pressão e os exercícios de tornozelo e pés são ótimos, nesta fase, para aumentar a circulação.

6. Esteja consciente de seu corpo, e pare o exercício se você se sentir cansada, com falta de ar ou tensa. O momento do exercício é um tempo só seu, mas esteja consciente de que mais alguém está se exercitando com você.

7. Lembre-se que o Pilates não é apenas para as 40 semanas de gestação, mas também prepara a mulher para os rigores físicos do parto e os cuidados com o recém nascido. Estar em forma fisicamente vai ser de grande ajuda nas atividades diárias de nova mamãe. Sendo ideal também ser realizado no pós-parto.

A prática deve começar após o terceiro mês e de uma forma bem suave, bastando obedecer a um dos conceitos básicos do método, que é o de respeitar os limites e a individualidade de cada pessoa, então o que está esperando pra começar a praticar você também?!

8 motivos para você beber mais água

Ela é sinônimo de vida – não é à toa que uma das grandes preocupações do momento é a preservação desse líquido cada dia mais precioso. Economizar água é palavra de ordem da nossa era. Só não vale para um caso: hidratar seu corpo. Esta reportagem vai convencê-la a virar mais um copo já!

A Terra é conhecida como planeta água, tamanha a quantidade desse recurso natural, que ocupa cerca de 70% da sua área. O incrível é que nós também somos formadas por esse líquido na mesma proporção. A água tem muitas funções no organismo, como manter nossa temperatura e irrigar tecidos. Um tecido bem irrigado significa, na prática, pele e cabelo maravilhosos. Para ajudá-la a manter a corpo e a saúde em dia, destacamos oito motivos que fazem da água uma das suas melhores amigas.

1 - facilita a digestão. A água ajuda na formação de enzimas (substâncias que facilitam as reações químicas no organismo) e também da saliva e do suco gástrico, que atuam na digestão.

2 - combate o inchaço . Sem uma hidratação adequada, o volume de sangue diminui. Assim, as vitaminas e os minerais que ele carrega demoram mais tempo para chegar às células e, conseqüentemente, na pele e nas extremidades como cabelo e unhas. Por outro lado, bem hidratada, sua pele fica bonita e seu cabelo e unhas fortes. Além disso, com uma boa irrigação, o organismo não retém sódio – responsável pelo inchaço.

3 - reduz infecções. Ao se manter hidratada, você assegura que seu corpo será bem nutrido pelo sangue. É ele também que transporta minerais, como o ferro – importante para fortalecer as defesas do organismo.

4 - regula a temperatura. Por meio da transpiração, a água evita que o organismo entre em colapso com alterações bruscas de temperatura e faz com que ele se adapte ao ambiente.

5 - turbina a performance na malhação. O melhor desempenho em atividades físicas ocorre porque as fibras musculares “ficam azeitadas”, deslizando com mais facilidade, o que reduz o risco de cãibras e de contusões.

6 - desintoxica e previne a celulite. Grande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e do suor. Por dia, eliminamos 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo de água na transpiração. Se não houver hidratação suficiente, esse processo – e a sua saúde! – fica comprometido. A água amolece as fezes, facilitando a eliminação delas. Todo esse conjunto, aliado à melhora na circulação sanguínea, acaba prevenindo o aparecimento de celulite.

7 - ajuda a emagrecer. Isso acontece principalmente quando ela é consumida junto com fibras solúveis, encontradas, por exemplo, nas frutas e na aveia. Em contato com a água, as fibras incham como uma esponja e dão sensação de saciedade. A água também pode “enganar” temporariamente o estômago com sua presença, mas, como ela não sofre digestão e absorção, essa sensação passa rapidamente e a fome reaparece.

8 - melhora a absorção dos nutrientes. Vale lembrar que é o sangue que carrega a glicose e outros nutrientes para as células, alimentando-as. E só uma hidratação adequada garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes. Além disso, para serem absorvidos, eles precisam da água. É o caso das vitaminas C e do complexo B, que reforçam nossas defesas.

COMPRE COM CONSCIÊNCIA E RECICLE SEMPRE

Lembre-se de que a produção de 1 quilo de garrafas PET (do tipo que armazena água mineral e refrigerantes) demanda 17,5 litros de água e libera no ar 2,3 quilos de gás carbônico – um dos responsáveis pelo efeito estufa. Além disso, a água engarrafada é transportada por caminhões que também liberam gás carbônico no meio ambiente.

o que a água tem?As águas minerais disponíveis no mercado contêm nutrientes com propriedades terapêuticas.

Zinco: auxilia na cicatrização

Ferro: turbina as defesas do organismo.

Cálcio: fortalece ossos e dentes.

Sódio e potássio: ajudam no funcionamento de músculos e no metabolismo.

Cloretos: mantêm o equilíbrio hídrico.

Lítio: afasta a insônia e atua sobre o sistema nervoso central.

Silício: deixa o organismo mais forte contra infecções.

Magnésio: atua no crescimento dos tecidos.

COMUNS, GOURMETS OU FLAVORIZADAS: QUAL ESCOLHER?

Basta uma ida rápida ao supermercado para você se deparar com vários tipos de água – incluindo as com sabor ou flavorizadas (do inglês flavor, sabor). Com leve gosto de frutas como limão, laranja, pêssego e maracujá, não têm açúcar ou calorias. “Apostando na variedade e na sofisticação das águas, alguns restaurantes já oferecem uma carta com sugestões para harmonizá-las com o vinho e a comida”, diz o paulistano Renato Frascino – primeiro sommelier de águas do país. Para facilitar a sua escolha, ele faz uma divisão por categorias – comum, gourmet e flavorizadas – e dá dicas para você arrasar no próximo jantar com seu gato. Um detalhe: bebendo água, você ingere menos vinho e menos comida. Portanto, engorda menos também.

AS COMUNS Próprias para o consumo diário, contêm ou não gás. Também podem ser usadas na preparação de sucos. Algumas opções: Schincariol, Aquarel, Petrópolis, Minalba, Crystal.

AS GOURMETS Acompanham bem pratos mais elaborados e ajudam na digestão. Algumas opções: São Lourenço, Prata, Ouro Fino e as importadas Perrier e Panna.

AS FLAVORIZADAS Ideais para quem não gosta de água pura, substituem os refrigerantes nas festas e caem bem com refeições mais leves. Exemplos no mercado: Aquarius, Via Natural.

não gosta desse líquido? experimente...

• Apelar para os refrescos (mistura de suco, água e açúcar). É melhor tomar uma limonada do que a versão concentrada de suco, que acaba roubando água do corpo para ser diluído e depois absorvido.

• Se preferir, use ervas ou mesmo pedaços de frutas para “saborizar” naturalmente sua água.

• Dê um tempo nos refrigerantes, principalmente os tipo cola, que reduzem a absorção de cálcio pelo organismo o que, no futuro, pode levar a doenças como osteoporose. Vale lembrar que o mineral fortalece dentes e ossos.

• Investir na água mineral flavorizada. Mas prefira as versões sem gás. É que o gás carbônico não tem função no aparelho digestivo. “Essa versão não é indicada para quem tem gastrite ou problemas estomacais, pois pode dar a sensação de estufamento”, fala Vivianne de Sousa Rocha, nutricionista e mestranda em Ciência dos Alimentos, pela Universidade de São Paulo (USP).

• Apostar nas águas que oferecem algo mais, as funcionais. Elas estão fazendo o maior sucesso na Europa, ainda são raras por aqui. Um exemplo entre nós é a Water Plus, disponível nos sabores uva (com fibras), maracujá (tem camomila e passiflora, calmantes naturais) e pêssego (possui zinco e ácido fólico na formulação, excelentes para o sistema imunológico).

Então já sabe corra pra se refrescar e aproveitar as maravilhas que este líquido têm de bom pra te oferecer!!!

Psicologia e Atividade Física

por Marina Paula Baiense Francisco ( Psicanalista e terapeuta de casais contato: 26466811)

Muitos estudos revelam que pessoas fisicamente ativas, em qualquer idade, apresentam uma melhor saúde mental do que as pessoas sedentárias. Isso se dá porque a atividade física libera endorfinas que provocam um estado de euforia natural, aliviando muitos sintomas psicossomáticos e doenças psicológicas. E é claro, melhora a auto estima e a imagem de si mesmo, do outro e do mundo.

Mente e corpo precisam estar lado a lado atuando juntos. Quando um age mais do que o outro, certamente algo vai remeter a muitas questões, por vezes negativas. Cuidar da mente e do corpo são características fundamentais no dia a dia.

A psicologia e a atividade física são parceiras, pois influenciam diretamente no indivíduo em seu âmbito cognitivo, motivacional e emocional. Com um bom equilíbrio emocional e físico, o sujeito passará a adquirir a superação dos seus limites e bem estar, com um auto conhecimento da sua mente e do seu corpo.

Por isso, a psicologia e a atividade física estão lado a lado, pois juntas trabalham um aumento da concentração, diminuição do estresse, cuidados básicos, raciocínio, concentração, etc.

O Pilates é uma nova técnica que indico pois trabalha todos esses fatores em parceria com a mente e o corpo, por ser uma técnica de exercícios que respeita o limite de cada um, vai dando motivação para que o indivíduo se supere a cada dia, além disso trabalha concentração, controle, e equilíbrio, e isso em parceria com o poder que a mente tem de influenciar sobre esses fatores irá levar a uma boa qualidade de vida. E é certo, quem cuida do físico, poderá fazer coisas incríveis com o corpo. Mas quem cuida da mente e corpo juntos, é capaz de realizar coisas excepcionais.

Você ja sentiu dores na coluna?

Você sabia que a má postura causa dores, hérnias de disco, cardiopatias e até barriguinha? Pois é! Um simples descuido seu na cadeira, ao ler essa matéria, pode fazer você engrossar a lista de quem teve, tem ou terá dores nas costas - 80% da população, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. E a maioria desses problemas é causado pelos vícios posturais. Por isso, manter uma boa posição ao andar, sentar, dormir, dirigir e praticar exercícios físicos faz toda a diferença, não só em sua silhueta, mas em sua qualidade de vida! Então, erga-se nessa cadeira e fique de olho em algumas dicas e tratamentos que auxiliam na reeducação postural e no alívio da dor.


A coluna vertebral não é reta como pensamos. Ao olharmos de lado, podemos perceber que ela possui quatro curvaturas: a lordose cervical, a lordose lombar, a cifose sacral e a cifose torácica. E é aí que reside o perigo! Uma má posição pode aumentar as curvas naturais do corpo e até mesmo levar a inclinação lateral da coluna( a escoliose).

Dores, alterações vertebrais e barriga
Ainda que o avançar da idade e a falta de exercícios, naturalmente, levem a muitos vícios posturais, a maior causa de problemas na coluna é o desleixo com a postura, seja em casa, na rua ou no próprio ambiente de trabalho. "Com o avanço da idade, as pessoas andam mais curvadas para a frente por causa da osteoporose. Mas a má postura é a campeã das causas de dores nas costas", explica o presidente do Instituto Ortopedia & Saúde, Fabio Ravaglia, acrescentando que este mau hábito, além da lombalgia e das dores, costuma dar desconfortos também na cabeça, pernas e braços. Se não houver cuidado, é possível desenvolver problemas maiores como artroses, cardiopatias e hérnias de disco. "Alterações na coluna vertebral, como as hiperlordoses - mais comuns nas mulheres - e a hipercifose torácica - freqüente no sexo masculino -, são muito constantes", revela o ortopedista.


A cifose se caracteriza por um aumento anormal da concavidade posterior da coluna vertebral localizada no meio das costas, muito comum com o avanço da idade. "Quem sofre de cifose torácica costuma possuir ombros e pescoço inclinados para a frente e uma pequena corcunda", explica a fisioterapeuta Nelymar Bento. São pessoas que, geralmente, sofrem de dores nas costas, braços e mãos. Já a hiperlordose é o crescimento da curvatura lombar da coluna. O bumbum fica levemente empinado e os principais sintomas são dores nas pernas e nas costas, sobretudo, em atividades que envolvam a extensão da coluna, como ficar em pé por muito tempo. Pessoas com músculos abdominais fracos e um abdômen protuberante constituem o maior grupo de risco. "Nessas pessoas, a flexão do tronco costuma aliviar a dor, o que faz com que elas prefiram manter-se sentadas ou deitadas", afirma Nelymar. Por fim, a escoliose é caracterizada pelo desvio da coluna vertebral para a esquerda ou para a direita, resultando em um formato "S" e deixando um ombro mais alto que o outro.


Prejuízo para a saúde e para a beleza
Andar por aí sentindo dor nas costas não é nem um pouco agradável. Agora, imagine ganhar barriga em virtude de uma má postura... Impossível? Nem um pouco! Está comprovado que a famosa barriguinha pode ser sintoma de um descuido com a sua postura.” A mulher possui uma lordose lombar maior que a do homem, pela presença de uma bacia mais larga. No entanto, quando ela possui uma hiperlordose lombar, o abdômen acaba por se projetar para a frente, originando a indesejável barriguinha”, conclui Nelymar.

Se você acha sofrimento o bastante ter que ostentar uma barriguinha, saiba que o salto alto é outro vilão postural. Ao levantar o pé, o salto encurta a panturrilha e projeta o corpo para frente. Visando compensar esse movimento, a mulher tende a jogar o corpo um pouco para trás, o que pode culminar em uma hiperlordose. Mas não desanime. Para a felicidade do sexo feminino, os especialistas garantem que alguns saltos ainda são permitidos. O ideal é que o salto tenha entre três e quatro centímetros e possua bico redondo ou quadrado para não dar dor no quadril, no joelho e alteração nas costas. Nada de bicos finos! Eles comprimem os dedos, aumentando joanetes e, quanto mais pontiagudos, mais instabilidade criam ao pisar.

Por fim, vale lembrar que a postura pode influenciar até o emocional da pessoa. E vice-versa. Além de a dor causar desvios de humor e irritação, você já deve ter reparado que pessoas tímidas e depressivas tendem a projetar a coluna para frente. Algumas pesquisas revelam que 30% dos pacientes que apresentam dor crônica na coluna têm um quadro depressivo. Até porque o neurotransmissor das sensações de dor e tristeza é o mesmo: a serotonina.

A fisioterapeuta Nelymar Bento Cardoso afirma que a solução para as dores nas costas é mais simples que se imagina. "Pequenas mudanças no dia-a-dia fazem grande diferença no bem-estar da coluna. A prática de exercícios físicos regulare, buscar não ficar muito tempo na mesma posição, trocar a bolsa de lado enquanto caminha, fazer alongamentos e cuidar da ergonomia dos móveis no ambiente de trabalho dificultam o aparecimento da dor e de alterações na coluna", lista.


Os exercícios de alongamento também trazem muitos benefícios para a manutenção de uma boa postura. Eles não corrigem as disfunções posturais, mas reduzem a tensão muscular e melhora os episódios de dor. O ideal é que eles sejam feitos diariamente, pelo menos duas vezes ao dia, ou sempre que houver tensão muscular. Para aqueles que praticam atividades físicas, o alongamento torna-se fundamental para evitar dores e estiramentos musculares e deve ser feito antes e depois do exercício.
Vale ressaltar que a respiração é de extrema importância no alongamento. Ela deve ser lenta e suave. Faça os com muita calma e busque manter cada posição por pelo menos dez segundos. Quando sentir dor, retorne à posição anterior que não trazia desconforto.

Além dos alongamentos, manter a coluna alinhada requer mudanças de hábitos. Para ajudar você a manter a postura correta,a Fisioterapeuta Nelymar Bento elaborou um guia de atitudes que você deve tomar diariamente:

- Ao sentar-se em casa ou no trabalho, evite fazê-lo com a coluna torta, ou colocar os joelhos próximos ao tórax. Busque cadeiras que possuam encosto apropriado para a coluna e mantenha os pés no chão. Permita que haja um espaço entre a dobra do joelho e a extremidade final da cadeira. Os joelhos devem formar um ângulo igual ou superior a 90º com a cadeira.

- Diante do computador ou da televisão, mantenha o topo da tela ao nível dos olhos. E no caso do computador, ele deve ficar distante cerca de 45 centímetros do corpo. O antebraço, punhos e mãos devem ficar em linha reta em relação ao teclado. E os cotovelos devem ser mantidos junto ao corpo. - Dê um passeio de dez a quinze minutos a cada duas horas de trabalho. Assim, você evita que o corpo relaxe demais e que termine em uma postura inadequada.


- Ao carregar algum peso, mantenha o objeto colado ao corpo. Caso esteja carregando bolsas e sacolas, procure sempre dividir o peso. Dê preferência às mochilas, que já fazem essa divisão, ou alterne sempre a bolsa de lado. E ao colocar algum peso ou buscar algum objeto em locais altos, como armários e prateleiras, suba numa cadeira, banco ou escada, mantendo sempre a coluna alinhada. Não eleve os braços acima da cabeça, nem fique na ponta dos pés.
- Ao levantar algum peso do chão, fique de cócoras, flexione os joelhos e não incline o tronco para frente. Pegue o objeto e levante com a coluna reta, mantendo o objeto próximo ao corpo. Ao ficar de pé, nunca se apóie em apenas uma perna. Distribua o peso do corpo entre elas.
- Na hora de dormir, a melhor posição é a fetal (de lado, com as pernas semi-flexionadas). Use um travesseiro para manter o pescoço alinhado com a coluna e outro para os joelhos. Os braços devem ficar estendidos ao longo do corpo.


Diagnóstico e tratamentos
Existem inúmeros tratamentos para a coluna, que vão de medicamentos antiinflamatórios, analgésicos e relaxantes musculares a técnicas com o uso de calor e massagens. No entanto, eles não corrigem os vícios posturais. Nesses casos, a fisioterapia tem se mostrado mais eficiente. Além de diminuir as dores, técnicas como Pilates e RPG também buscam a correção postural através do fortalecimento muscular e do alongamento das fibras musculares contraídas. Por isso, fique por dentro:


RPG - Sigla para Reeducação Postural Global, o RPG é uma técnica francesa eficaz no trato de diversas patologias associadas à coluna vertebral. Ela atua sobre as cadeias musculares através de exercícios que as alongam ao mesmo tempo em que as fortalecem. O paciente é mantido após os exercícios numa postura para interiorizar aquela postura e assim adquirir consciência corporal melhorando sua postura.


Pilates - É um método alemão , que se caracteriza por exercícios físicos e de alongamento. A técnica visa reeducar a postura do paciente, bem como promover maior tonificação e flexibilidade para o corpo. Ao contrário do RPG, que trabalha o corpo em uma posição estática, o pilates trabalha a musculatura em movimento.


Então o que esta esperando procure um fisioterapeuta para realizar sua avaliação escolha a forma de tratamento, e comece a tratar sua dor. Aqueles que sentem leves desconfortos ou nenhum podem realizar estas duas técnicas acima citadas para prevenir o surgimento das dores.

Otima semana e até a próxima.

DRENAGEM LINFÁTICA

Com certeza muita gente já ouviu falar sobre Drenagem Linfática mas não sabe exatamente pra que ela serve e como é a forma correta de ser feita. Para tirar essas dúvidas vamos falar um pouco sobre essa técnica.

É uma técnica de massagem que estimula o sistema linfático a ter um bom funcionamento, pode ser feita com as mãos ou com auxilio de aparelhos. Inventada pelo terapeuta dinamarquês Vodder em 1932 a principal função é retirar os líquidos acumulados entre as células e os resíduos metabólicos. Ao serem retirados do local armazenado, tais substâncias são encaminhadas para o sangue através da circulação.
Essa técnica também estimula a regeneração dos tecidos, melhora o sistema imunitário, é relaxante e tranqüilizante, combate a celulite e a gordura localizada, diminui inchaço e ainda melhora a ação antiinflamatória do organismo expelindo impurezas do nosso corpo.


ATENÇÃO: A Drenagem Linfática NÃO EMAGRECE ela diminui
medidas do corpo.

O que é a Linfa?
A Linfa é um líquido leitoso de cor amarelada ou rosada, é composto de 99% de glóbulos brancos ela passa por todo o corpo através da Circulação Linfática. A Linfa tem três funções básicas:

• Remoção dos fluidos em exesso dos tecidos corporais;
  
• Absorção dos ácidos graxos e transporte constante da gordura para o sistema circulatório;
  
• Produção de células imunes (células produtoras de anticorpos).
  

A linfa não entra em contato direto com o sangue, a linfa absorve as toxinas desnecessária para o corpo, nos gânglios linfáticos esta linfa é filtrada e só assim vai em direção ao coração saindo pelos vasos sanguíneos.

O que são Gânglios Linfáticos?

Há em todo nosso corpo diversos gânglios linfáticos, eles são os responsáveis pela filtração da linfa e pela liberação da mesma para o sistema sanguíneo, além da produção dos anticorpos.

A drenagem linfática é realizada em dois processos, a evacuação, que consiste em desobstruir os gânglios( explicado acima) e as demais vias linfáticas, e a captação, que consiste em realizar de fato a drenagem. De forma manual a drenagem é feita a partir de círculos com as mãos e com o polegar, movimentos combinados e pressão em bracelete. Por aparelhos, a drenagem é feita através de um sistema inteligente de computador que infla e desinfla uma espécie de bolsa que assim como a drenagem manual melhora a condição das linfas.

É importante saber que essa técnica é contra-indicada em alguns casos, como:
*vírus,bactéria e fungos;
*células cancerígenas;
*varizes;
*trombose (coagulação do sangue em uma arteria ou veia);
*erisipela (doença Infecciosa);
*infecções de qualquer tipo;
*câncer e febre;
*insuficiência cardíaca;
*inflamações;

Infelizmente há muitas pessoas que fazem um curso livre e se dizem especialista em tratamentos deste tipo, para se fazer uma drenagem linfática o profissional tem que ser estudado e ter diploma para exercer a função. Cuidado com falsas promessas, um profissional por melhor que ele seja não consegue fazer mágica e se ele diz que é muito fácil é porque alguma coisa esta errada.

Procure um especialista e não se iluda com pessoas que se dizem fazer milagres.

Os nossos profissionais são capacitados e diplomados para realizar esta técnica, por isso se tiver alguma dúvida ou interesse em conhecer melhor a técnica procure-nos ficaremos felizes em atende-los.

O PILATES pode mudar seu estilo de vida!

Cada pessoa é única. Se existe uma técnica de exercício físico que respeita muito este fato, é o Pilates.

Talvez por isso, cada vez mais o método tem proporcionado aos praticantes, mudanças significativas na qualidade de vida e consequentemente, no estilo de vida do indivíduo.
Não são raros os relatos de adeptos que, após praticarem Pilates, passaram a dormir mais e melhor. Outros que pararam de tomar medicamentos para regularizar o funcionamento instestinal, ou que tomavam remédio para dor nas costas há anos e depois de seis meses de exercícios não tomavam mais.
Existem também casos de alunos que, com o método, descobriram coisas de si mesmo que não descobriam na terapia.

Muitos atletas e bailarinos, uma vez iniciada a prática, nunca mais conseguiram tirar o Pilates do seu treinamento, pelo fato do método melhorar significativamente a performance profissional.
Especialistas afirmam que ao entrar em contato com o Pilates, a pessoa entra em contato com as suas “áreas deficientes”, ou seja, suas fraquezas. E a primeira coisa a fazer é aceitar essas áreas, para só assim poder modificá-las, tornando-se uma pessoa mais forte e segura.

Os princípios originais do método Pilates enfatizam muito o controle da mente sobre o corpo, bem como a suavidade, precisão e harmonia com que os movimentos devem ser realizados. São eles: respiração, centro, concentração, controle, precisão e fluidez.

RESPIRAÇÃO

A respiração deve ser sempre coordenada com o movimento. A expiração deve ser forçada e a inspiração, o mais natural possível. Via de regra, expira-se nos momentos de maior esforço dos movimentos.
Esse mecanismo utiliza a musculatura profunda do abdômen (oblíquos e transverso do abdômen), além do assoalho pélvico e eretores profundos da coluna (principalmente os multífidos). A ativação desta musculatura promove uma melhor estabilização da região lombo-pélvica durante o exercício.A inspiração deve ser enfatizada lateralmente e posteriormente, ou seja, tridimensional, o que otimiza as trocas gasosas, melhorando a oxigenação dos tecidos e a capacidade pulmonar.Este é o principal princípio e está presente em qualquer escola ou linha de formação. A respiração adequada favorece a organização do tronco, a sustentação lombo-pélvica e o relaxamento da musculatura inspiratória acessória dos ombros e do pescoço.

CENTRO

É também conhecido como “Power House”, ou casa de força, centro de força. É um conjunto de músculos responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos. O fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético. Os músculos são: as quatro camadas do abdômen (reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdômen), assoalho pélvico, eretores profundos da coluna, flexores e extensores do quadril. Além dos movimentos em si, a prática da respiração ajuda muito no fortalecimento desta musculatura.

CONCENTRAÇÃO

É a mente que guia o corpo. Deve-se dar atenção e importância a todas as partes do corpo para que o movimento seja realizado com a maior eficiência possível. É a transformação de um pensamento em movimento. Sempre haverá mais de um aspecto a ser pensado ao mesmo tempo.

CONTROLE

É o melhor recrutamento da musculatura desejada. Visa um padrão suave e harmônico de movimento. O aprendizado motor dos movimentos também faz parte dos objetivos e benefícios do Pilates e está diretamente relacionado com o princípio da Concentração.

PRECISÃO

Diz respeito ao refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos num movimento, sem gasto desnecessário de energia a partir de contrações inadequadas, sejam elas exageradas ou deficientes.

FLUIDEZ

A fluidez e leveza dos movimentos permitem a utilização apenas da energia necessária para o movimento, sem desperdício. Os movimentos não têm início, meio ou fim. Desta forma, o organismo aproveita a fase concêntrica e excêntrica dos exercícios, resultando num treino equilibrado e funcional e protegendo os tecidos de possíveis desgastes prematuros

QUEM MODIFICA O CORPO, MODIFICA A VIDA NUM TODO