Dores reumáticas aumentam no Inverno

Quando o inverno chega, a preocupação de muitas pessoas está relacionada às doenças que atingem o aparelho respiratório. No entanto, outro grupo de pacientes sofre bastante com as baixas temperaturas. São os portadores de reumatismo, doença que se apresenta em mais de 100 tipos e tem entre os principais sintomas, dores nas juntas, inchaço e febre. Alguns dos reumatismos mais conhecidos são a artrite, a artrose e a fibromialgia. A maioria deles tem tratamento, mas o diagnóstico tardio e o desconhecimento médico dos sintomas dificultam um controle mais efetivo.

As quedas de temperatura durante o inverno agravam os sintomas nos pacientes reumáticos. Embora na literatura médica não haja estudos conclusivos sobre essa relação frio/doenças reumáticas, a nossa experiência confirma essa teoria na prática. Para se ter uma idéia, neste período, nas clinicas ha aumento de 40% de atendimento desses casos. No inverno, a tendência das pessoas é de contrair a musculatura e a rigidez agrava os processos reumáticos articulares .Um ponto que pode estar ligado com as doenças reumáticas durante o inverno é a diminuição da prática de exercícios físicos. Sabemos bem que, na estação fria, as pessoas tendem a reduzir o número de atividade física e isso atinge em cheio aos pacientes com reumatismo. Eles precisam se movimentar, aumentar a resistência muscular com alongamentos e caminhadas que fortaleçam os tecidos ósseos.

A atividade física, segundo especialistas, permite a liberação de endorfinas, substâncias de ação analgésica e essenciais para facilitar as articulações do corpo. Fazer caminhadas, subir e descer escadas e praticar pequenas corridas são atividades simples para ajudar a combater o problema.

As causas mais freqüentes de reumatismos são infecções e dores de garganta repetitivas (amigdalites). Para prevenção da doença, aconselhamos, principalmente aos idosos, evitar lugares fechados com acúmulo de pessoas e exposição a baixas temperaturas, tomar bastante líquido e ter uma boa alimentação e praticar atividades físicas... MOVIMENTE-SE!

Para as futuras mães: Pilates!

Em um momento tão bonito da mulher, a gestação, surge a preocupação: Qual o tipo de exercício pode ser feito durante esta fase? O Pilates – método inventado pelo alemão Joseph Pilates nos anos 20 – é a nova febre entre as futuras mamães.

O método Pilates trabalha com o corpo de uma maneira globalizada. A respiração é fundamental para a organização corporal. Cada um respeita seus limites. Os movimentos são suaves, coordenados e harmônicos; a contração abdominal é essencial para se manter a postura, o equilíbrio e a proteção da coluna. O Pilates é, sim, um exercício indicado para as futuras mamães, por contar com o ambiente calmo com música agradável para a mãe e o bebê, respeitar os limites de cada um, resistência e flexibilidade; nível de aptidão, idade, saúde geral; a individualidade biológica e o estágio da gravidez em que a paciente se encontra, além de ser imprescindível a autorização do médico que acompanha a gestante.

Qualquer programa de exercícios para grávidas precisa ser individualizado ao máximo.
Por uma questão de segurança, não trabalhamos com grávidas no primeiro trimestre de gestação, só com as futuras mamães que já são nossas alunas e que praticam o Método Pilates.
A partir do quarto mês, mesmo as mães que nunca fizeram Pilates podem começar. A única recomendação é que as grávidas passem por uma avaliação minuciosa e recebam aprovação do seu médico.

Os benefícios são vários. Sabemos que as mulheres que praticam exercícios durante a gravidez apresentam um menor número de desconfortos, como edemas, câimbras, fadiga e falta de ar.

O exercício contribui para melhorar o tônus, diminuir o risco de perda óssea – que ocorre por falta do estrogênio -, promover boa postura e melhorar a mecânica corporal; prevenir lesões por causa da frouxidão ligamentar, produzir menor risco de estase circulatória e aparecimento de varizes.

Os exercícios de PILATES promovem um fortalecimento dos músculos nas costas, nas pernas, glúteos e músculos abdominais profundos, permitindo assim, que as mudanças físicas que ocorrem sejam bem toleradas durante toda a gravidez. Também ajuda a prevenir ou aliviar a dor lombar, incontinência urinária e diástese do reto abdominal. Com o método a respiração é reeducada como também a gestante se torna mais tranqüila e consciente dos seus atos com mais coordenação e controle destes. Além disso, promove melhora do humor, da auto-estima e da imagem corporal que podem estar alteradas neste período.

Para o bebê os benefícios também são grandes e positivos, pois ao praticar o Pilates, a gestante leva mais oxigênio para ele. Através da respiração ela relaxa mais, e isto é ótimo para o bebê. A prática da atividade física faz toda a diferença para a gestante, pois a disposição dela também melhora muito.

A prática deve começar após o terceiro mês e de uma forma bem suave, bastando obedecer um dos conceitos básicos do método que é o de respeitar os limites e a individualidade de cada pessoa. O momento de parar também é variável de pessoa para pessoa, podendo, se não houver nenhum tipo de desconforto em sua prática, ser praticado até o último mês de gravidez. A prática do método não tem nenhuma restrição, a não ser que a gestante tenha uma gravidez de risco.

7 Dicas para o treino de Pilates durante a gravidez

1. Não espere fazer ganhos e avanços físicos durante o tempo da gravidez. Use esta oportunidade de aprender sobre seu corpo e respeita-lo. Este não é o momento de experimentar novos exercícios desafiadores.

2. Hidrate-se mais do que o normal! A necessidade de água aumenta durante a gravidez - especialmente quando você está se exercitando.

3. Evite movimentos de ponta, como alongamentos extremos. O melhor é trabalhar em estabilizar as articulações e manter-se forte e consistente.

4. A partir do segundo trimestre, muitos especialistas - incluindo o American Council on Exercise – desaconselham ficar deitada sobre as costas por mais de alguns minutos por hora, devido ao peso do útero que pode comprimir as veias cavas (responsáveis por irrigar o coração) e causar problemas circulatórios tanto na mãe quanto no bebê.

5. No terceiro trimestre, você pode usar um travesseiro para apoiar sua barriga nas posições laterais, minimizando um pouco o peso de suas costas. Alguns exercícios de apoios ajudam a aliviar pressão e os exercícios de tornozelo e pés são ótimos, nesta fase, para aumentar a circulação.

6. Esteja consciente de seu corpo, e pare o exercício se você se sentir cansada, com falta de ar ou tensa. O momento do exercício é um tempo só seu, mas esteja consciente de que mais alguém está se exercitando com você.

7. Lembre-se que o Pilates não é apenas para as 40 semanas de gestação, mas também prepara a mulher para os rigores físicos do parto e os cuidados com o recém nascido. Estar em forma fisicamente vai ser de grande ajuda nas atividades diárias de nova mamãe. Sendo ideal também ser realizado no pós-parto.

A prática deve começar após o terceiro mês e de uma forma bem suave, bastando obedecer a um dos conceitos básicos do método, que é o de respeitar os limites e a individualidade de cada pessoa, então o que está esperando pra começar a praticar você também?!

8 motivos para você beber mais água

Ela é sinônimo de vida – não é à toa que uma das grandes preocupações do momento é a preservação desse líquido cada dia mais precioso. Economizar água é palavra de ordem da nossa era. Só não vale para um caso: hidratar seu corpo. Esta reportagem vai convencê-la a virar mais um copo já!

A Terra é conhecida como planeta água, tamanha a quantidade desse recurso natural, que ocupa cerca de 70% da sua área. O incrível é que nós também somos formadas por esse líquido na mesma proporção. A água tem muitas funções no organismo, como manter nossa temperatura e irrigar tecidos. Um tecido bem irrigado significa, na prática, pele e cabelo maravilhosos. Para ajudá-la a manter a corpo e a saúde em dia, destacamos oito motivos que fazem da água uma das suas melhores amigas.

1 - facilita a digestão. A água ajuda na formação de enzimas (substâncias que facilitam as reações químicas no organismo) e também da saliva e do suco gástrico, que atuam na digestão.

2 - combate o inchaço . Sem uma hidratação adequada, o volume de sangue diminui. Assim, as vitaminas e os minerais que ele carrega demoram mais tempo para chegar às células e, conseqüentemente, na pele e nas extremidades como cabelo e unhas. Por outro lado, bem hidratada, sua pele fica bonita e seu cabelo e unhas fortes. Além disso, com uma boa irrigação, o organismo não retém sódio – responsável pelo inchaço.

3 - reduz infecções. Ao se manter hidratada, você assegura que seu corpo será bem nutrido pelo sangue. É ele também que transporta minerais, como o ferro – importante para fortalecer as defesas do organismo.

4 - regula a temperatura. Por meio da transpiração, a água evita que o organismo entre em colapso com alterações bruscas de temperatura e faz com que ele se adapte ao ambiente.

5 - turbina a performance na malhação. O melhor desempenho em atividades físicas ocorre porque as fibras musculares “ficam azeitadas”, deslizando com mais facilidade, o que reduz o risco de cãibras e de contusões.

6 - desintoxica e previne a celulite. Grande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e do suor. Por dia, eliminamos 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo de água na transpiração. Se não houver hidratação suficiente, esse processo – e a sua saúde! – fica comprometido. A água amolece as fezes, facilitando a eliminação delas. Todo esse conjunto, aliado à melhora na circulação sanguínea, acaba prevenindo o aparecimento de celulite.

7 - ajuda a emagrecer. Isso acontece principalmente quando ela é consumida junto com fibras solúveis, encontradas, por exemplo, nas frutas e na aveia. Em contato com a água, as fibras incham como uma esponja e dão sensação de saciedade. A água também pode “enganar” temporariamente o estômago com sua presença, mas, como ela não sofre digestão e absorção, essa sensação passa rapidamente e a fome reaparece.

8 - melhora a absorção dos nutrientes. Vale lembrar que é o sangue que carrega a glicose e outros nutrientes para as células, alimentando-as. E só uma hidratação adequada garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes. Além disso, para serem absorvidos, eles precisam da água. É o caso das vitaminas C e do complexo B, que reforçam nossas defesas.

COMPRE COM CONSCIÊNCIA E RECICLE SEMPRE

Lembre-se de que a produção de 1 quilo de garrafas PET (do tipo que armazena água mineral e refrigerantes) demanda 17,5 litros de água e libera no ar 2,3 quilos de gás carbônico – um dos responsáveis pelo efeito estufa. Além disso, a água engarrafada é transportada por caminhões que também liberam gás carbônico no meio ambiente.

o que a água tem?As águas minerais disponíveis no mercado contêm nutrientes com propriedades terapêuticas.

Zinco: auxilia na cicatrização

Ferro: turbina as defesas do organismo.

Cálcio: fortalece ossos e dentes.

Sódio e potássio: ajudam no funcionamento de músculos e no metabolismo.

Cloretos: mantêm o equilíbrio hídrico.

Lítio: afasta a insônia e atua sobre o sistema nervoso central.

Silício: deixa o organismo mais forte contra infecções.

Magnésio: atua no crescimento dos tecidos.

COMUNS, GOURMETS OU FLAVORIZADAS: QUAL ESCOLHER?

Basta uma ida rápida ao supermercado para você se deparar com vários tipos de água – incluindo as com sabor ou flavorizadas (do inglês flavor, sabor). Com leve gosto de frutas como limão, laranja, pêssego e maracujá, não têm açúcar ou calorias. “Apostando na variedade e na sofisticação das águas, alguns restaurantes já oferecem uma carta com sugestões para harmonizá-las com o vinho e a comida”, diz o paulistano Renato Frascino – primeiro sommelier de águas do país. Para facilitar a sua escolha, ele faz uma divisão por categorias – comum, gourmet e flavorizadas – e dá dicas para você arrasar no próximo jantar com seu gato. Um detalhe: bebendo água, você ingere menos vinho e menos comida. Portanto, engorda menos também.

AS COMUNS Próprias para o consumo diário, contêm ou não gás. Também podem ser usadas na preparação de sucos. Algumas opções: Schincariol, Aquarel, Petrópolis, Minalba, Crystal.

AS GOURMETS Acompanham bem pratos mais elaborados e ajudam na digestão. Algumas opções: São Lourenço, Prata, Ouro Fino e as importadas Perrier e Panna.

AS FLAVORIZADAS Ideais para quem não gosta de água pura, substituem os refrigerantes nas festas e caem bem com refeições mais leves. Exemplos no mercado: Aquarius, Via Natural.

não gosta desse líquido? experimente...

• Apelar para os refrescos (mistura de suco, água e açúcar). É melhor tomar uma limonada do que a versão concentrada de suco, que acaba roubando água do corpo para ser diluído e depois absorvido.

• Se preferir, use ervas ou mesmo pedaços de frutas para “saborizar” naturalmente sua água.

• Dê um tempo nos refrigerantes, principalmente os tipo cola, que reduzem a absorção de cálcio pelo organismo o que, no futuro, pode levar a doenças como osteoporose. Vale lembrar que o mineral fortalece dentes e ossos.

• Investir na água mineral flavorizada. Mas prefira as versões sem gás. É que o gás carbônico não tem função no aparelho digestivo. “Essa versão não é indicada para quem tem gastrite ou problemas estomacais, pois pode dar a sensação de estufamento”, fala Vivianne de Sousa Rocha, nutricionista e mestranda em Ciência dos Alimentos, pela Universidade de São Paulo (USP).

• Apostar nas águas que oferecem algo mais, as funcionais. Elas estão fazendo o maior sucesso na Europa, ainda são raras por aqui. Um exemplo entre nós é a Water Plus, disponível nos sabores uva (com fibras), maracujá (tem camomila e passiflora, calmantes naturais) e pêssego (possui zinco e ácido fólico na formulação, excelentes para o sistema imunológico).

Então já sabe corra pra se refrescar e aproveitar as maravilhas que este líquido têm de bom pra te oferecer!!!

Psicologia e Atividade Física

por Marina Paula Baiense Francisco ( Psicanalista e terapeuta de casais contato: 26466811)

Muitos estudos revelam que pessoas fisicamente ativas, em qualquer idade, apresentam uma melhor saúde mental do que as pessoas sedentárias. Isso se dá porque a atividade física libera endorfinas que provocam um estado de euforia natural, aliviando muitos sintomas psicossomáticos e doenças psicológicas. E é claro, melhora a auto estima e a imagem de si mesmo, do outro e do mundo.

Mente e corpo precisam estar lado a lado atuando juntos. Quando um age mais do que o outro, certamente algo vai remeter a muitas questões, por vezes negativas. Cuidar da mente e do corpo são características fundamentais no dia a dia.

A psicologia e a atividade física são parceiras, pois influenciam diretamente no indivíduo em seu âmbito cognitivo, motivacional e emocional. Com um bom equilíbrio emocional e físico, o sujeito passará a adquirir a superação dos seus limites e bem estar, com um auto conhecimento da sua mente e do seu corpo.

Por isso, a psicologia e a atividade física estão lado a lado, pois juntas trabalham um aumento da concentração, diminuição do estresse, cuidados básicos, raciocínio, concentração, etc.

O Pilates é uma nova técnica que indico pois trabalha todos esses fatores em parceria com a mente e o corpo, por ser uma técnica de exercícios que respeita o limite de cada um, vai dando motivação para que o indivíduo se supere a cada dia, além disso trabalha concentração, controle, e equilíbrio, e isso em parceria com o poder que a mente tem de influenciar sobre esses fatores irá levar a uma boa qualidade de vida. E é certo, quem cuida do físico, poderá fazer coisas incríveis com o corpo. Mas quem cuida da mente e corpo juntos, é capaz de realizar coisas excepcionais.